• budzma.org
  • Пра нас
  • Крама
Будзьма беларусамі! Будзьма беларусамі!
telegram www.instagram.com/budzma/ Facebook.com vk.com twitter.com youtube.com
  • Актуаліі
  • Меркаванні
  • Гісторыя
  • Літаратура
  • «Музыка»
  • Гатуем з «Будзьма!»
  • «Гісторыя за 5 хвілін»
  • «Трызуб і Пагоня»
  • «Разумняты»
  • Вандруем разам
  • Афіша
18.06.2022 | Грамадства

Як пераадолець залежнасць ад дрэнных навін?

Алесь Тодараў распавядае на budzma.org аб тым, што такое думскролінг і як ад яго пазбавіцца.


20.jpg

Мы жывем у такі час, калі кожны дзень на нас звальваюцца вялікія аб’ёмы негатыўнай інфармацыі. Раней гэта было недзе далёка і зусім не тычылася нас наўпрост. Але пасля пачатку вайны ва Украіне свет канчаткова змяніўся. А разам з ім незваротна мяняецца і нашая псіхіка. 

Хочаш не хочаш, а бярэш у рукі смартфон, каб паглядзець, што новага адбываецца ў нашым рэгіёне. І навіны гэтыя далёка не заўжды пазітыўныя, хутчэй наадварот. Нічога добрага. Выпрацоўваецца нават пэўная звычка, якая называецца «думскролінг» (ад ангельскага doom — «наканаванне, пагібель» і scroll — «пракручваць, гартаць»). 

Думскролінг — звычка сёрфіць навіны ў стужцы, нават калі яны засмучаюць або прыгнятаюць. Вам падаецца, што вы проста стараецеся быць у курсе апошніх падзей і нічога болей. Але насамрэч далёка не заўжды ўсё так проста — часам чалавек пачынае гадзінамі шукаць тое, што можа яго агаломшыць ці хаця б проста напалохаць. 

Лічыцца, што масавае распаўсюджанне думскролінгу пачалося з пандэміі каронавіруса, пасля чаго залежнасць ад дрэнных навінаў упершыню стала часткай нашай паўсядзённасці. 

26.jpg

Першая краіна, дзе гэтая з’ява набыла масавы характар — Амерыка. І на Захадзе спецыялісты ўжо ўсур’ёз задумваюцца аб тым, як перамагчы яе. Некаторыя эксперты ў галіне аховы здароўя рэкамендуюць абмежаваць доступ да сацыяльных сетак, каб паменшыць негатыўныя наступствы думскролінгу, а папулярныя часопісы пішуць аб рызыках залежнасці ад сацыяльных сетак.

Выданне Medical Xpress прапануе даволі рэалістычныя парады, якія дапамогуць пераадолець наступсты залежнасці ад негатыўных навін: 

Абмяжуйце час на чытанне навін 

23.jpg

Прааналізуйце, колькі хвілін/гадзін у суткі вам сапраўды патрэбна на чытанне навінаў. Не марнуйце час на скролінг, усталюйце абмежаванне і прытрымлівайцеся яго. 

Не забывайцеся на «прадузятасць пацверджання»

Памятайце, што ваш выбар крыніцы інфармацыі звязаны з прадузятасцю пацверджання — гэта схільнасць карыстальніка шукаць, інтэрпрэтаваць і аддаваць перавагу толькі той інфармацыі, якая адпавядае яго пункту гледжання і перакананням. 

Правярайце крыніцы

Які рэсурс размясціў інфармацыю? Якая палітыка выдання? Чаму акцэнты ў навіне расстаўлены менавіта такім чынам? У чым вас спрабуюць запэўніць? Хтосьці спрабуе маніпуляваць вамі, каб вы думалі ці паводзілі сябе пэўным чынам? 

Гэтымі і іншымі пытаннямі варта задавацца, спажываючы любы кантэнт.

Не варта дзяліць усё толькі на чорнае і белае

25.jpeg

Памятайце, што ўсе рэчы ў свеце не заўсёды бываюць толькі чорнымі ці толькі белымі. Псіхолагі называюць такі падыход «палярызаваным мысленнем» — і гэта кагнітыўнае скажэнне. 

Вучыцеся прызнаваць, што мы жывем у свеце з мноствам колераў і адценняў шэрага.

Настройвайцеся на пазітыў

Многіх з нас літаральна прыцягвае негатыў — псіхолагі называюць гэта «негатыўнай перадузятасцю». Гэта тлумачыцца тым, што з эвалюцыйнага пункту гледжання негатыўныя стымулы былі важней пазітыўных (параўнайце важнасць умення пазбегнуць сустрэчы з драпежнікам і атрымання задавальнення ў цёплы летні дзень). 

Каб ураўнаважыць баланс, займіцеся пошукам пазітыўных навін. Магчыма, вам нават гэта спадабаецца.

Абмяжоўвайце інфармацыйныя плыні

А лепей за ўсё спрабуйце абмяжоўваць інфармацыйныя плыні. Але не адмаўляйцеся ад сёрфінгу ў сеціве цалкам. Пры правільным падыходзе вы будзеце, з аднаго боку, у курсе апошніх навін, адчуваць сябе лепш інфармаваным і здольным рэагаваць у выпадку неабходнасці, а з іншага, пазбаўлены непатрэбнага негатыву. 

Пачынайце з малога. Зрабіце сабе гадзіну без электронных прылад з раніцы і гадзіну ўвечары, а таксама істотна скараціце колькасць часу, які праводзіце ў сацыяльных сетках. Для гэтага можна скарыстацца ўбудаванымі ў тэлефон лімітамі або спецыяльнымі праграмамі.

Чытайце па тэме: Як не «заліпаць» у гаджэтах: стратэгія для прасунутых

Дакладна вызначыце тую інфармацыю, якая адназначна ўплывае на вас негатыўна і не прыносіць ніякай карысці ні вам, ні вашай справе. Цалкам магчыма, што і навіны тыя вам не зусім або зусім не патрэбныя. Тут выдатна працуе той жа прынцып, што і ў камунікацыі з таксічнымі людзьмі. 

Паспрабуйце пражыць месяц без выключна негатыўных навін, і вы здзівіцеся, наколькі лягчэй вам стане канцэнтравацца на сапраўды важным і неабходным.

Алесь Тодараў, budzma.org

Апошняе ў рубрыцы:

valiancina_shauchenka
Грамадства Музыка

«Застаецца толькі спадзявацца, што мы ўсе яшчэ зайграем разам». Музыка Аляксандр Казакевіч пра вымушаны пераезд і пра тое, як граць адначасова ў чатырох гуртах

Аляксандр «Роб» Казакевіч — вядомы маладзечанскі рок-музыка, прызнаны палітвязнем. На піку ўласнай металёвай кар’еры...

valiancina_shauchenka
Грамадства Гісторыя

Сёння — Дзень памяці ахвяр Халакосту. Гісторыя Магілёўскага гета

27 студзеня — Міжнародны дзень памяці ахвяраў Халакосту. У Магілёве гета праіснавала з 13 жніўня 1941-га па 1943 год....

valiancina_shauchenka
Грамадства Літаратура

Стаў вядомы шорт-ліст літаратурнай прэміі «Гліняны Вялес»

Журы штогадовай літаратурнай прэміі «Гліняны Вялес» абвясціла кароткі спіс намінантаў на званне лаўрэата за найлепшую...

valiancina_shauchenka
Грамадства

Суд над эксперткай Таццянай Кузінай пачнецца 6 лютага

Пра гэта паведамляюць праваабаронцы. Палітолаг, даследчыца, адна з заснавальніц праекта SYMPA (Школа маладых...

Апошнія навіны

    Грамадства Музыка
    «Застаецца толькі спадзявацца, што мы ўсе яшчэ зайграем разам». Музыка Аляксандр Казакевіч пра вымушаны пераезд і пра тое, як граць адначасова ў чатырох гуртах
    Грамадства Гісторыя
    Сёння — Дзень памяці ахвяр Халакосту. Гісторыя Магілёўскага гета
    Грамадства Літаратура
    Стаў вядомы шорт-ліст літаратурнай прэміі «Гліняны Вялес»
    Грамадства
    Суд над эксперткай Таццянай Кузінай пачнецца 6 лютага
    Грамадства «Музыка»
    Гурт NaviBand выпусціў новы сінгл з украінскай спявачкай Tayanna. Паслухайце, як нашы мовы гучаць разам
    Грамадства «Музыка»
    Топ-5 песень Міхала Анемпадыстава
    Грамадства
    Шыльды «ахоўваецца дзяржавай» сталі мемам. Як бабруйцы жывуць і працуюць у гістарычных камяніцах
    Грамадства
    Куды схадзіць на выходных? Падборка цікавых імпрэзаў 28-29 студзеня
    Літаратура
    «Зекамерон» Максіма Знака выдадуць па-англійску
    Грамадства Літаратура
    «Літургія часу». У Лондане выходзіць новая кніга вершаў Алеся Дуброўскага-Сарочанкава
    Грамадства
    У турме Алесь Пушкін збіраецца намаляваць партрэты Маслюка і Тарашкевіча
    Грамадства
    «Астраномія. Сузор’і». Хутка з’явяцца яшчэ тры маркі з беларускімі назвамі сузор’яў
    Грамадства Літаратура
    Павел Баркоўскі: «Pradmova» можа пашырыць геаграфію, фэст будзе грунтавацца на якасці, а не на палітычнай кан’юнктуры
    Грамадства Музыка
    Лявон Вольскі: Прадаць гітару ды ўладкавацца грузчыкам у гіпермаркет – калі дазволяць
    Грамадства «Музыка»
    Здрада дзяржаве. Музыку Яўгену Глушкову прысудзілі 9 год калоніі за фота аэрадрома ў Зябраўцы

Афіша

  • 28.01 — 26.01

    Гісторыя Гальшкі з Астрога: гістарычная лекцыя ў Вільні

  • 28.01 — 22.04Выстава ткацкіх працаў у Мінску
  • 28.01 — 05.02Выстава Наталлі Разуменка ў Мінску
  • 28.01 — 30.03Экспазіцыя да 100-годдзя з дня нараджэння Алены Васілевіч у Мінску
  • 28.01 — 26.02Выстава айца Сяргея Сурыновіча «Птушыны вянок» ў Віцебску
  • 28.01 — 27.02Зімовая выстава ў Мінску
  • 28.01 — 26.02«Самародак з Рагачова». Выстава Анатоля Каплана ў Гомелі
  • 28.01 — 28.02Выстава выцінанкі «Зімовыя цуды» ў Маладзечне

УСЕ ПАДЗЕI

Рассылка навінаў

Важнае пра нас

  • Што такое "Будзьма беларусамі!"
  • Рэкламадаўцам
  • Асобы кампаніі
  • Усе праекты "Будзьма!"
  • Рэдакцыйная пошта: [email protected]

Папулярнае

    • Лідар «Океана Ельзи» Святаслаў Вакарчук пракаментаваў прысуд за сваю песню ў Мінску
    • Штодзённасць паўстанцаў’1863. Смерць, зброя, алкаголь і адсутнасць сну
    • Песні, прысвечаныя паўстанню 1863–1864 гадоў
    • Мікалай Пачкаеў: «Беларуская лацінка далёкая ад польскай, а гістарычнай сувязі сучаснага кірылічнага алфавіту з тэкстамі старабеларускай мовы няма»
    • Студзеньскае паўстанне: як пачалося і чаму згасла
© Грамадская культурніцкая кампанія «Будьма беларусамі!», 2008-2019.
Логотип