• budzma.by
  • Пра нас
  • Крама
Будзьма беларусамі! Будзьма беларусамі!
telegram www.instagram.com/budzma/ Facebook.com vk.com twitter.com youtube.com
  • Актуаліі
  • Меркаванні
  • Гісторыя
  • Літаратура
  • Гатуем з «Будзьма!»
  • «Разумняты»
  • Словы мацней
  • Вандруем разам
  • Афіша
18.06.2022 | Грамадства

Як пераадолець залежнасць ад дрэнных навін?

Алесь Тодараў распавядае на budzma.org аб тым, што такое думскролінг і як ад яго пазбавіцца.


20.jpg

Мы жывем у такі час, калі кожны дзень на нас звальваюцца вялікія аб’ёмы негатыўнай інфармацыі. Раней гэта было недзе далёка і зусім не тычылася нас наўпрост. Але пасля пачатку вайны ва Украіне свет канчаткова змяніўся. А разам з ім незваротна мяняецца і нашая псіхіка. 

Хочаш не хочаш, а бярэш у рукі смартфон, каб паглядзець, што новага адбываецца ў нашым рэгіёне. І навіны гэтыя далёка не заўжды пазітыўныя, хутчэй наадварот. Нічога добрага. Выпрацоўваецца нават пэўная звычка, якая называецца «думскролінг» (ад ангельскага doom — «наканаванне, пагібель» і scroll — «пракручваць, гартаць»). 

Думскролінг — звычка сёрфіць навіны ў стужцы, нават калі яны засмучаюць або прыгнятаюць. Вам падаецца, што вы проста стараецеся быць у курсе апошніх падзей і нічога болей. Але насамрэч далёка не заўжды ўсё так проста — часам чалавек пачынае гадзінамі шукаць тое, што можа яго агаломшыць ці хаця б проста напалохаць. 

Лічыцца, што масавае распаўсюджанне думскролінгу пачалося з пандэміі каронавіруса, пасля чаго залежнасць ад дрэнных навінаў упершыню стала часткай нашай паўсядзённасці. 

26.jpg

Першая краіна, дзе гэтая з’ява набыла масавы характар — Амерыка. І на Захадзе спецыялісты ўжо ўсур’ёз задумваюцца аб тым, як перамагчы яе. Некаторыя эксперты ў галіне аховы здароўя рэкамендуюць абмежаваць доступ да сацыяльных сетак, каб паменшыць негатыўныя наступствы думскролінгу, а папулярныя часопісы пішуць аб рызыках залежнасці ад сацыяльных сетак.

Выданне Medical Xpress прапануе даволі рэалістычныя парады, якія дапамогуць пераадолець наступсты залежнасці ад негатыўных навін: 

Абмяжуйце час на чытанне навін 

23.jpg

Прааналізуйце, колькі хвілін/гадзін у суткі вам сапраўды патрэбна на чытанне навінаў. Не марнуйце час на скролінг, усталюйце абмежаванне і прытрымлівайцеся яго. 

Не забывайцеся на «прадузятасць пацверджання»

Памятайце, што ваш выбар крыніцы інфармацыі звязаны з прадузятасцю пацверджання — гэта схільнасць карыстальніка шукаць, інтэрпрэтаваць і аддаваць перавагу толькі той інфармацыі, якая адпавядае яго пункту гледжання і перакананням. 

Правярайце крыніцы

Які рэсурс размясціў інфармацыю? Якая палітыка выдання? Чаму акцэнты ў навіне расстаўлены менавіта такім чынам? У чым вас спрабуюць запэўніць? Хтосьці спрабуе маніпуляваць вамі, каб вы думалі ці паводзілі сябе пэўным чынам? 

Гэтымі і іншымі пытаннямі варта задавацца, спажываючы любы кантэнт.

Не варта дзяліць усё толькі на чорнае і белае

25.jpeg

Памятайце, што ўсе рэчы ў свеце не заўсёды бываюць толькі чорнымі ці толькі белымі. Псіхолагі называюць такі падыход «палярызаваным мысленнем» — і гэта кагнітыўнае скажэнне. 

Вучыцеся прызнаваць, што мы жывем у свеце з мноствам колераў і адценняў шэрага.

Настройвайцеся на пазітыў

Многіх з нас літаральна прыцягвае негатыў — псіхолагі называюць гэта «негатыўнай перадузятасцю». Гэта тлумачыцца тым, што з эвалюцыйнага пункту гледжання негатыўныя стымулы былі важней пазітыўных (параўнайце важнасць умення пазбегнуць сустрэчы з драпежнікам і атрымання задавальнення ў цёплы летні дзень). 

Каб ураўнаважыць баланс, займіцеся пошукам пазітыўных навін. Магчыма, вам нават гэта спадабаецца.

Абмяжоўвайце інфармацыйныя плыні

А лепей за ўсё спрабуйце абмяжоўваць інфармацыйныя плыні. Але не адмаўляйцеся ад сёрфінгу ў сеціве цалкам. Пры правільным падыходзе вы будзеце, з аднаго боку, у курсе апошніх навін, адчуваць сябе лепш інфармаваным і здольным рэагаваць у выпадку неабходнасці, а з іншага, пазбаўлены непатрэбнага негатыву. 

Пачынайце з малога. Зрабіце сабе гадзіну без электронных прылад з раніцы і гадзіну ўвечары, а таксама істотна скараціце колькасць часу, які праводзіце ў сацыяльных сетках. Для гэтага можна скарыстацца ўбудаванымі ў тэлефон лімітамі або спецыяльнымі праграмамі.

Чытайце па тэме: Як не «заліпаць» у гаджэтах: стратэгія для прасунутых

Дакладна вызначыце тую інфармацыю, якая адназначна ўплывае на вас негатыўна і не прыносіць ніякай карысці ні вам, ні вашай справе. Цалкам магчыма, што і навіны тыя вам не зусім або зусім не патрэбныя. Тут выдатна працуе той жа прынцып, што і ў камунікацыі з таксічнымі людзьмі. 

Паспрабуйце пражыць месяц без выключна негатыўных навін, і вы здзівіцеся, наколькі лягчэй вам стане канцэнтравацца на сапраўды важным і неабходным.

Алесь Тодараў, budzma.org

Апошняе ў рубрыцы:

valiancina_shauchenka
Грамадства Музыка

Вакалістцы гурта «Варган» Ксеніі Глот прысудзілі 15 сутак адміністрацыйнага арышту

Пра вынікі суда над музыкай паведаміў яе муж і музыка Канстанцін Путронак у сваім Facebook. 30 чэрвеня ў Полацку...

valiancina_shauchenka
Замежжа Беларусы свету

У Кіеве назавуць тры вуліцы ў гонар выбітных беларусаў

Экспертная камісія па новых назвах вуліц зрабіла такі выбар падчас працэсу дэрусіфікацыі і дэкамунізацыі кіеўскіх вуліц. ...

valiancina_shauchenka
Мастацтва

Пайшла з жыцця лепшая ткачыха Маларытчыны, народная майстрыха Беларусі Сцепаніда Сцепанюк

У свой час яна аднавіла сакрэты ткацтва «кажушком» ўнікальнага Маларыцкага строю XIX — сярэдзіны XX стагоддзя. Раней...

valiancina_shauchenka
Грамадства Беларусы свету

У сузаснавальніка TheVillage-Беларусь і kyky Аляксандра Васілевіча скончыліся суды і ён з’ехаў з Беларусі

Зараз ён знаходзіцца са сваёй сям’ёй у Эстоніі. «Нечакана скончыліся суды! Абвінавачаны, асуджаны, але...

Апошнія навіны

    Грамадства Музыка
    Вакалістцы гурта «Варган» Ксеніі Глот прысудзілі 15 сутак адміністрацыйнага арышту
    Замежжа Беларусы свету
    У Кіеве назавуць тры вуліцы ў гонар выбітных беларусаў
    Мастацтва
    Пайшла з жыцця лепшая ткачыха Маларытчыны, народная майстрыха Беларусі Сцепаніда Сцепанюк
    Грамадства Беларусы свету
    У сузаснавальніка TheVillage-Беларусь і kyky Аляксандра Васілевіча скончыліся суды і ён з’ехаў з Беларусі
    Гатуем з «Будзьма!»
    Зразы завіўныя, як у Ягайлы на сняданак. Гатуем разам з «Будзьма»
    Гісторыя
    Вандруем разам з «Будзьма!» па Браслаўскім раёне. Частка сёмая
    Культура Грамадства Краіна
    У Копысі адкрылі бюст Янкі Купалы аўтарства кітайскага скульптара
    Грамадства
    У Полацку затрымалі музыку гурта «Варган» Ксенію Глот
    Музыка
    «Біг-Біт» – лонгплэй, які злучае пакаленьні Віктар Сямашка выдаў альбом, запісаны зь піянэрамі белроку
    Культура Мастацтва
    «Гэтая выстава як раз для тых, хто застаўся»: чым дзеляцца ў сваіх працах мастакі ў Беларусі?
    Замежжа Беларусы свету
    Тры папулярныя пытанні беларусаў пры пераездзе ў Польшчу: легалізацыя, медстрахоўка і нумар PESEL
    Грамадства
    Журналістку Таццяну Мацвееву выклікалі ў міліцыю і распытвалі пра «экстрэмісцкае фармаванне»
    Культура Гісторыя
    Як Рэч Паспалітая флот стварала.Лекцыя ад гісторыка Андрэя Радамана
    Музыка Беларуская мова Беларусы свету
    Топ-5 беларускіх трэкаў ад басіста гурта «Relikt» Змітра Наркевіча
    Гісторыя
    Дамашняя вайна роду Сапегаў

Афіша

  • 02.07 — 03.07

    ПАДЗЕЯ ДНЯ: Купалле на Запаведным востраве на Глыбоччыне

  • 02.07 — 24.07Выстава Марка Шагала ў Варшаве
  • 02.07 — 30.07Выстава «Янка Купала і Якуб Колас. Досціпы ад класікаў» у Мінску
  • 02.07 — 14.08Фотавыстава Віталя Бутырына «Паэтыка фотаграфікі» ў Мінску
  • 02.07 — 10.08Спаборніцтва па спартыўным арыентаванні Street-O ў Гродне
  • 02.07 — 09.07Выстава Аліны Блюміс «Межы і сінякі» ў Лос-Анджэлесе
  • 02.07 — 31.08Зброя ВКЛ на выставе ў Нясвіжы
  • 02.07 — 24.07Выстава выпускнікоў «Глебаўкі» ў Мінску

УСЕ ПАДЗЕI

Рассылка навінаў

Важнае пра нас

  • Што такое "Будзьма беларусамі!"
  • Рэкламадаўцам
  • Асобы кампаніі
  • Усе праекты "Будзьма!"
  • Рэдакцыйная пошта: razam@budzma.org

Папулярнае

    • «Дзейнічай як ЕГУ»: студэнтка ЕГУ абвесціла сухую галадоўку ля ўваходу ва ўніверсітэт
    • Актывістка Бондарава зноў вядзе вайну з кнігамі. На гэты раз — у краме «Green»
    • «Всё, что было, разделилось на до и после». Гурт «Би-2» выпусціў антываенны кліп на песню «Калыханка»
    • У Крэўскім замку знайшлі тунэль XIV стагоддзя. Чым карысная гэтая знаходка?
    • Выйшаў альбом беларускіх святочных строяў канца ХІХ стагоддзя
© Грамадская культурніцкая кампанія «Будьма беларусамі!», 2008-2019.
Логотип
Распрацавана і звярстана Логотип компании IBWM