• budzma.org
  • Пра нас
  • Крама
Будзьма беларусамі! Будзьма беларусамі!
telegram www.instagram.com/budzma/ Facebook.com vk.com twitter.com youtube.com
  • Актуаліі
  • Меркаванні
  • Гісторыя
  • Літаратура
  • «Музыка»
  • Гатуем з «Будзьма!»
  • «Гісторыя за 5 хвілін»
  • «Трызуб і Пагоня»
  • «Разумняты»
  • Вандруем разам
  • Афіша
23.09.2022 | Грамадства

5 прычын весці дзённік і як лепш гэта зрабіць

Алесь Тодараў разбіраецца на budzma.org з тым, чым вядзенне дзённіка можа быць карысным для нас і якія тэхнікі існуць.


Пачнем з вызначэння, а што ж такое наогул дзённік і для чаго яго заводзіць. Калі разважаць строга навуковымі катэгорыямі, то дзённік — гэта адзін з відаў мемуарнай літаратуры, калі чалавек занатоўвае ў тым ці іншым выглядзе сваё жыццё і ўсё, што лічыць важным для сябе самога. 

228.jpg
Крыніца: lifehacker.ru

Калі ж гаварыць простымі словамі, то вядзенне дзённіка — гэта даволі просты спосаб задаваць складаныя пытанні. Напрыклад, Кэтлін Адамс, аўтарка знакамітай кнігі «Дзённік як шлях да сябе. 22 практыкі для самапазнання і асабістага развіцця», лічыць дзённікі бясплатным варыянтам псіхатэрапеўта. Паводле яе, прымяняючы адну з прапанаваных практык, можна пазбавіцца ад многіх глыбокіх псіхалагічных траўмаў і праблем. 

Тое падцвярджаюць і навукоўцы. Так, паводле даследавання Арызонскага ўніверсітэта, рэгулярнае вядзенне дзённіка дазваляе палепшыць самаадчуванне пасля падзей, якія пакідаюць моцны адбітак на псіхіцы чалавека. У такім варыянце пісаць можна што заўгодна і як заўгодна, галоўнае — ператварыць гэта ў звычку.

Рэгістратар эмоцый

Можна задацца справядлівым пытаннем: а навошта наогул патрэбен дзённік эмоцый? Адказ банальны — гэта добрая практыка самапазнання, якая дазволіць вам лепей пазнаёміцца з самім сабою, вызначыць свае «светлыя» і «цёмныя» бакі. 

229.jpg
Крыніца: trikky.ru

Робячы запісы можна навучыцца кантраляваць і разумець свае эмоцыі. Можна таксама прасачыць, якія з іх пераважаюць цягам дня, тыдня, месяца, года. Дакладна вызначыць трыгеры, якія выклікаюць тыя ці іншыя пачуцці. Можна вызначыць таксама ўласныя патрэбы і прыярытэты, пазбавіцца ад чужога ўплыву, даведацца болей аб сваёй асобе. 

Каб гэта адбылося можна рабіць розныя захады. Калі маеце вольны час, то можна весьці дзённік нават цягам дня, запісваючы ў яго свой эмацыйны стан. Але гэта ўжо для надта занураных у сябе асобаў. Куды лепей спрабаваць аналізаваць нейкую сітуацыю і ваш адказ на яе. Як бачыце яе менавіта вы, а як яна выглядае з умоўна «нейтральнай» пазіцыі. Акрамя сваіх эмоцый і перажыванняў, у дзённіку можна запісваць таксама і думкі, якія ўзнікаюць у гэты момант.

Калі весці дзённік працяглы час, то ў пэўны момант вы зможаце прасачыць мадэлі рэагавання, якія ўвесь час паўтараюцца. А адсачыўшы трыгеры, якія іх выклікаюць, можна змяніць звыклыя схемы сваіх паводзінаў, што дазволіць вам выйсці за рамкі і стаць больш гнуткім у вашым паўсядзённым жыцці. Больш за тое, калі вы навучыцеся рэфлексаваць і аналізаваць сваё жыццё, то рана ці позна вы навучыцеся ўздымацца над сітуацыяй і глядзець на яе цвяроза. 

Прыгадаем радкі са знакамітага дзённіка вядомага польскага пісьменніка Вітальда Гамбровіча, якога ў пэўным сэнсе можна лічыць сапраўдным нонканфармістам: 

«Я асмялеў таму, што мне абсалютна не было чаго губляць — ні ўшанаванняў, ні заробкаў, ні сяброў. Я павінен быў знайсці сябе і на сябе ж абаперціся, таму што ні на каго іншага абаперціся я не мог. Мая форма — гэта мая адзінота».

Для чаго весьці дзённік? 

Дзённікі пісалі і класікі беларускай літаратуры: Якуб Колас, Кузьма Чорны, Максім Танк, Вячаслаў Адамчык, Іван Шамякін, Рыгор Барадулін ды іншыя творцы. Кожны з іх па свойму цікавы і раскрывае асобу аўтара. Калі маеце час ды натхненне, можаце павучыцца ў тых, хто ствараў нашую культуру ў ранейшыя часы. 

Вядзенне запісаў дапамагае навучыцца расстаўляць прыярытэты, думаць ясна і засяродзіцца на сапраўды важных справах замест другарадных і неабавязковых. Яшчэ дзённік дапамагае лягчэй спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі і трывогай і нават павялічвае актыўнасць імунных клетак. Прынамсі такую інфармацыю можна адшукаць у сеціве, або прычытаць у тэматычнай літаратуры. 

Рэгулярны зварот да дзённіка развівае доўгатэрміновую памяць, дапамагае заўважыць патэрны мыслення, дае час на рэфлексію. А пры правільным падыходзе становіцца крыніцай натхнення і нават стымулюе вышэйшыя разумовыя функцыі мозга.

Калі вы творчая асоба, то дзённік можа стаць гарантавана вашым надзейным сябрам, які ні пры якіх абставінах нікому не раскажа вашых таямніцаў. Але ў такім разе не варта моцна заглыбляцца ў яго, каб жыццё не ператварылася ў адно пісанне дзённіка.

Дзённік поспеху

231.jpg
Крыніца: interesnyefakty.org

Вядзенне дзённіка з’яўляецца адным з прызнаных метадаў, які дазваляе стаў упэўненым у сабе чалавекам. 

Неверагодна, але пры дапамозе звычайнага сшытку, нататніка або дадатку ў смартфоне можна звярнуць ментальныя горы. Дастаткова толькі ў канцы кожнага дня знайсці колькі хвілінаў, а мо і крыху болей, каб зафіксаваць свае сённяшнія дасягненні. 

Пад словам «дасягненні» варта, натуральна, разумець не нейкія глабальныя рэчы, але прыемныя дробязі, што ўздымаюць настрой. Нават у самай малапрыемнай сітуацыі ёсць такі моманты: ранні ўздым, усмешка прыгожай дзяўчыны, цікавая кніга і гэтак далей. 

Асноўнае правіла — павінна быць не менш за пяць такіх запісаў у дзень. Натуральна, што лепей, калі такіх невялічкіх допісаў будзе болей. Потым можна пераходзіць да больш складаных тэкстаў, разважаючы ўжо над тым, што адбываецца з вамі тут і цяпер. 

Весці дзённік даволі проста, але многія кідаюць гэтую справу, бо не бачаць у ёй рацыянальнасці. Але гэта абсалютна памылковае меркаванне і да разумення гэтага лёгка прыйсці — напрыклад, калі перачытаць свой дзённік за прамінулыя гады. Жыццё прыгадваецца значна лягчэй, нашмат цікавей і бліжэй, нават чым перагляд сваіх допісаў ды фота ў сацыяльных сетках.

5 прычын завесці дзённік: 

1. Дзённік дазваляе дасягаць пастаўленых мэтаў.

2. Дзённік дазваляе захоўваць вашыя ідэі.

3. Вядзенне дзённіка падвышае самадысцыпліну. 

4. Дзённік дапамагае фармуляваць і агучваць думкі. 

5. Дзённік дапамагае пазбаўляцца ад негатыву.

Алесь Тодараў, budzma.org

Апошняе ў рубрыцы:

valiancina_shauchenka
Літаратура

У Беларусі хутка з'явіцца кніга ўспамінаў рэпрэсаваных гродзенцаў

У красавіку выйдзе з друку кніга ўспамінаў рэпрэсаваных гарадзенцаў «Ніколі болей», — паведаміў Андрэй Янушкевіч...

valiancina_shauchenka
Тэатр

Па старонках памяці. Гісторыя і традыцыі тэатральнага мастацтва Беларусі

Сёння, 27 сакавіка, у свеце адзначаюць Дзень тэатра. У беларускага тэатральнага мастацтва найбагацейшая гісторыя...

valiancina_shauchenka
Літаратура

Стартуе падкаст «Супердудко»: Наста Грышчук густоўна не пагаджаецца з наяўным

Выйшла пілотная серыя падкасту «Супердудко», — паведамляе «Літрадыё». Крытык Наста Грышчук п’е таматны гозэ і ўспамінае...

valiancina_shauchenka
Краіна

«Увага, стукач!» Беларусы звязаліся з даносчыкамі на пратэстоўцаў 2020-га і знялі фільм

Што можа быць больш сумным і дзікім за даносы беларусаў на іншых беларусаў? У 2020 годзе гэта было нормай, на жаль,...

Апошнія навіны

    Літаратура
    У Беларусі хутка з'явіцца кніга ўспамінаў рэпрэсаваных гродзенцаў
    Тэатр
    Па старонках памяці. Гісторыя і традыцыі тэатральнага мастацтва Беларусі
    Літаратура
    Стартуе падкаст «Супердудко»: Наста Грышчук густоўна не пагаджаецца з наяўным
    Краіна
    «Увага, стукач!» Беларусы звязаліся з даносчыкамі на пратэстоўцаў 2020-га і знялі фільм
    Грамадства
    У Вязынцы вясну гукалі. І нагукалі! Шмат фота
    Мастацтва
    Таша Кацуба. Мяккая зброя
    Гісторыя Літаратура
    Мікалай Гусоўскі і «Песня пра Зубра»
    Гісторыя
    Першая ў старадаўняй Беларусі жанчына-лекар. Лёс і вандроўкі Саламеі Русецкай
    Грамадства Літаратура
    Бяляцкі гаворыць пра нацыянальнае прымірэнне, падымае іншыя дыскусійныя тэмы не пад прымусам, а з-за сваёй інтэлектуальнай смеласці
    Грамадства «Музыка»
    Музыку Фёдара Чаранкова арыштавалі на 15 сутак
    Каляндар
    Каляндар з 27 сакавіка па 2 красавіка. Што святкуем? Па чым сумуем?
    Мастацтва Беларусы свету
    Выстава пад знакам Пагоні ў Нью-Ёрку
    Замежжа
    Гайд па беларускай Вільні: усё, што трэба мігрантам з Беларусі
    Грамадства
    Упершыню ў беларускага горада з’явіліся свае духі. Гэта Брэст
    Культура
    Песням-вяснякам навучаць усіх жадаючых у Веткаўскім музеі стараверстваў і беларускіх традыцый

Афіша

  • 28.03

    ПАДЗЕЯ ДНЯ: Прэзентацыя беларускага перакладу «Дзьмухаўцовага віна» Рэя Брэдберы у Мінску

  • 28.03 — 22.04Выстава ткацкіх працаў у Мінску
  • 28.03 — 30.03Экспазіцыя да 100-годдзя з дня нараджэння Алены Васілевіч у Мінску
  • 28.03 — 31.03Выстава, прысвечаная мастаку кіно Яўгену Ганкіну, у Мінску
  • 28.03 — 31.03«У краіне мар». Выстава, прысвечаная Канстанцыі Буйло, у Мінску
  • 28.03 — 30.04Выстава «Ян Вермеер» у Мінску
  • 28.03 — 02.04Выстава Усевалада Швайбы і Тамары Дзяменцьевай «Узы меж нами» ў Гродне
  • 28.03 — 30.04 «Партрэт часу»: калекцыя жывапісу Белгазпрамбанка ў Магілёве

УСЕ ПАДЗЕI

Рассылка навінаў

Важнае пра нас

  • Што такое "Будзьма беларусамі!"
  • Рэкламадаўцам
  • Асобы кампаніі
  • Усе праекты "Будзьма!"
  • Рэдакцыйная пошта: [email protected]

Папулярнае

    • Як, дзе і калі беларусы свету будуць адзначаць Дзень Волі
    • Ва Украіне з’явіўся сайт пра тое, чаму ў Беларусі ўсё так і беларусы такія
    • Адкуль мы ўзяліся: 7 кніг пра нашу гісторыю
    • Міты Другой Сусьветнай вайны. Да дня спаленьня Хатыні
    • Што вядома пра серыял пра Уладзіміра Мулявіна «За паўгадзіны да вясны», трэйлер якога з’явіўся ў сеціве?
© Грамадская культурніцкая кампанія «Будьма беларусамі!», 2008-2019.
Логотип