• budzma.org
  • Пра нас
  • Крама
Будзьма беларусамі! Будзьма беларусамі!
telegram Tiktok www.instagram.com/budzma/ Facebook.com vk.com twitter.com youtube.com
  • Актуаліі
  • Меркаванні
  • Гісторыя
  • Літаратура
  • Музыка
  • Гатуем з «Будзьма!»
  • Гісторыя за 5 хвілін
  • Трызуб і Пагоня
  • Разумняты
  • Вандруем разам
  • Афіша
31.08.2022 | Адукацыя

Што такое негатыўныя ўстаноўкі?

Алесь Тодараў на budzma.org разбіраецца з тым, што такое негатыўныя ўстаноўкі і чаму іх наяўнасць небяспечная для ментальнага і фізічнага здароўя.


cover-2.jpg

У сеціве можна адшукаць цэлы шэраг навуковых даследаванняў, паводле якіх робіцца зразумелым, наколькі істотна мысленне можа ўплываць на розныя функцыі чалавечага арганізма і нават на яго фізічныя паказчыкі.

Таксама існуюць і навуковыя доказы таго, што наяўнасць негатыўных установак у свядомасці чалавека можа прывесці да хутчэйшага згасання ўсіх асноўных функцый галаўнога мозгу. Кажучы простымі словамі — негатыўнае мысленне забівае галаўны мозг.

Screenshot_611.png

У адным з такіх даследаванняў, якое доўжылася два гады і ў якім бралі ўдзел амаль тры сотні чалавек, рэспандэнтаў прасілі адказваць на пытанні аб сваіх звычайных думках. Таксама яны рэгулярна запаўнялі спецыяльныя апытальнікі, якія дапамагаюць выявіць сімптомы дэпрэсіі і трывогі. Акрамя гэтага ва ўсіх удзельнікаў з пэўнай перыядычнасцю правяралі памяць, увагу, прасторавае мысленне і маўленчыя навыкі.

У выніку даследчыкі выявілі, што людзі, якія мелі параўнальна больш негаўных установак у сваім мысленні, мелі адчувальнае зніжэнне ўсіх функцый галаўнога мозгу. Таксама яны мелі ніжэйшую самаацэнку і больш выяўленыя сімптомы дэпрэсіі і трывогі.

Некаторым удзельнікам гэтага даследавання таксама рабілі сканаванне мозгу, каб выявіць наяўнасць бялкоў, якія з’яўляюцца прычынай хваробы Альцгеймера. Бо, як вядома, гэтая хвароба прыводзіць да страты доўгачасавай памяці, з’яўляюцца парушэнні маўлення, губляецца здольнасць арыентавацца ў прасторы і даглядаць за сабой. Сярэдняя працягласць жыцця пасля пастаноўкі дыягназу складае ад трох да дзевяці год.

Паводле навукоўцаў, чым больш у чалавека негатыўных думак, тым болей назапашваецца бялку, які прыводзіць да хваробы Альцгеймера. Гэтыя даныя дэманструюць, як мысленне можа літаральна разбураць галаўны мозг чалавека фізічна. Але тут, здаецца, і без даследаванняў зразумела: чым больш маем негатыўных думак, тым большая рызыка займець дэпрэсію і павышаную трывожнасць.

71bd9670148764b7736460da61c601e5.jpg

Гэта звязана з тым, што займець негатыўныя ўстаноўкі значна, літаральна ў разы прасцей, чым пазітыўныя. Справа ў тым, што наш мозг эвалюцыйна запраграмаваны больш актыўна рэагаваць на негатыў. Бо ў мінулым нашым продкам даводзілася працяглы час сутыкацца з такімі малапрыемнымі з’явамі, як голад, хваробы, войны, катаклізмы і гэтак далей.

Прыкладам, чалавецтва больш-менш станоўча вырашыла праблему голаду адносна нядаўна — у сярэдзіне мінулага стагоддзя. Кітайцы, нарвежцы, беларусы ды іншыя нацыі на нашай планеце сталі жыць сыта і камфортна толькі пасля сканчэння Другой сусветнай вайны.

У ранейшыя часы ігнараванне падобных цяжкасцей магло каштаваць жыцця, таму ў мозгу сфармаваліся магутныя нейронныя сістэмы, якія больш актыўна рэагуюць на негатыў, чым на пазітыў. Адсюль і сакрэт таго, чаму негатыўныя ўстаноўкі прыжываюцца значна прасцей, чым пазітыўная.

Менавіта з гэтай прычыны нам вельмі важна працаваць са сваім мысленнем — фармаваць трывалыя нейронныя сувязі, якія дазваляюць акцэнтаваць увагу збольшага на пазітыўных момантах, а не на негатыўных.

Замена негатыўных установак

1. Выпішыце на аркушы паперы ўсе вашыя негатыўныя ўстаноўкі.

2. Насупраць кожнай негатыўнай устаноўкі занатуйце па 3 пазітыўныя.

Напрыклад:

«Я нічога не даб’юся» — «Я ўпэўнены, што ў мяне ўсё атрымаецца»; «Я добры ў сваёй справе»; «Я дамагуся таго, аб чым нават не марыў».

3. Паверце ў пазітыўныя ўстаноўкі і паўтарайце іх кожны раз, калі негатыўныя думкі будуць зноў з’яўляцца ў вашай галаве.

110620202.jpg

Па вялікім рахунку, з негатыўнымі ўстаноўкамі можна жыць. Але ці будзе такое жыццё камфортным і прыемным? Пытанне хутчэй рытарычнае…

Ці не кожны з нас мае ў сваім атачэнні чалавека, які незадаволены літаральна ўсім на свеце і ва ўсім бачыць адно негатыў. Як правіла, яго цяжка назваць паспяховым і прывабным. З такімі камунікуюць хутчэй па інерцыі — сябар са школы або ўніверсітэта, з якім шмат што лучыць і зусім абарваць стасункі не выпадае з шэрагу прычын.

Варта памятаць, што выдаленне негатыўных установак пойдзе адназначна на карысць, бо з’явіцца пазітыўны настрой, вера ў свае сілы падвысіцца, з’явіцца жаданне як мага хутчэй дасягнуць пастаўленых мэтаў, або як мінімум здабыць гармонію з самім сабой.

Алесь Тодараў, budzma.org


Апошняе ў рубрыцы:

valiancina_shauchenka
Грамадства

На якой мове мусіць размаўляць лагапед з беларускамоўнымі дзецьмі? Іна Кулей аб працы беларускамоўнага лагапеда

Іна Кулей — лагапед, якая працуе з беларускамоўнымі дзецьмі. Нядаўна яна адкрыла свой лагапедычны кабінет у Варшаве....

valiancina_shauchenka
Грамадства

Шчасце і бяда археолага. Пра самаабмежаванне ў імя навукі

Нядаўняе адкрыццё трэцяй вежы Крэўскага замка прымусіла паразважаць: колькі таямніц яшчэ хавае наша зямля? Раскрыць іх дапаможа...

valiancina_shauchenka
Грамадства Музыка

«Radyjo Niamiha». Гурт Syndrom Samazvanca анансаваў выхад альбома кавераў на песні беларускай рок-сцэны 1990-х

Новы альбом «Radyjo Niamiha» ад беларускага гурта Syndrom Samazvanca з’явіцца ў сеціве 6 кастрычніка, але ўжо цяпер на Bandcamp...

valiancina_shauchenka
Вандруем разам

7 архітэктурных цудаў Мсціслава

Сёння едзем у Мсціслаў — горад, да якога складана дабрацца грамадскім транспартам, калі жывяце не на Магілёўшчыне,...

Апошнія навіны

    Грамадства
    На якой мове мусіць размаўляць лагапед з беларускамоўнымі дзецьмі? Іна Кулей аб працы беларускамоўнага лагапеда
    Грамадства
    Шчасце і бяда археолага. Пра самаабмежаванне ў імя навукі
    Грамадства Музыка
    «Radyjo Niamiha». Гурт Syndrom Samazvanca анансаваў выхад альбома кавераў на песні беларускай рок-сцэны 1990-х
    Вандруем разам
    7 архітэктурных цудаў Мсціслава
    Музыка
    Змрочна, таямніча і якасна: свежыя трэкі беларускіх музыкаў на паразважаць і пасумаваць
    Літаратура
    Уладзіслаў Сыракомля: вялікі юбілей 2023-га і ягонае «Mы aдвыклi aд вяcны...»
    Гісторыя Асоба
    Дабіраліся галубкоўцы туды, куды ніколі не заглядаў тэатр. Гісторыя Уладзіслава Галубка - народнага артыста Беларусі, расстралянага бальшавікамі
    Захапленні
    «Каб заўсёды быў побач». Паглядзіце, якія мілыя кішэнныя хаткі робіць мінская мастачка
    Літаратура
    Шматаблічны Адам Глобус. Топ-7 кніг ад творцы
    Гісторыя
    Браты супраць брата. Як Кейстут і Альгерд скінулі Яўнута са стальца вялікага князя?
    Культура
    Куды схадзіць на выходных? Падборка цікавых імпрэз на 30 верасня і 1 кастрычніка
    Грамадства Забавы
    Тэст для вандроўнікаў: пазнай мясціны, дзе нарадзіліся ці жылі нашыя славутыя землякі
    Мастацтва
    З’явілася галерэя рэпрэсаванага беларускага мастацтва. Карціны можна замовіць з дастаўкай па ўсім свеце
    Грамадства Гісторыя
    На раскопках пад Мінскам знайшлі манету, якой 1250 гадоў
    Гісторыя
    Святы Губерт яшчэ не перамог чырвоную зорку. Але ў рэшце рэшт дабро перамагае

Афіша

  • 30.09 — 01.10

    Фестываль інтэлектуальнай кнігі PRADMOVA ў Батумі

  • 30.09 — 08.10Восеньскі салон у Мінску
  • 30.09 — 19.11Фотавыстава Андрэя Логінава «CHAROMUSHKI ODYSSEY 1930-2023» у Познані
  • 30.09 — 13.11Выстава «Васіль Быкаў. Праз абрысы і лініі» ў Віцебску
  • 30.09У Наваградку да 225-годдзя з дня нараджэння Адама Міцкевіча пройдзе свята музыкі і паэзіі
  • 30.09 — 01.10Фестываль інтэлектуальнай кнігі PRADMOVA ў Батумі
  • 30.09Дзіцячы спектакль «Як Вожык, Медзведзяня і Зайка хадзілі на раку снедаць» у Сопаце
  • 30.09 — 01.10PRADMOVA ў Батумі

УСЕ ПАДЗЕI

Рассылка навінаў

Важнае пра нас

  • Што такое "Будзьма беларусамі!"
  • Рэкламадаўцам
  • Асобы кампаніі
  • Усе праекты "Будзьма!"
  • Рэдакцыйная пошта: [email protected]

Папулярнае

    • Святлана Курс: Беларусамі быць цяжка. Але ж цікава і шыкарна
    • Чучхэ ў самым сэрцы Еўропы альбо Што чакае беларускую нацыянальную культурную прастору
    • Тэст для вандроўнікаў: пазнай мясціны, дзе нарадзіліся ці жылі нашыя славутыя землякі
    • Названы лепшыя навуковыя публікацыі 2022 года
    • Анімэ, манга і фанфікі ў беларускай культурнай прасторы. Дзе шукаць?
© Грамадская культурніцкая кампанія «Будьма беларусамі!», 2008-2019.
Логотип