Алесь Тодараў разважае на budzma.org аб тым, чым карысныя добрыя звычкі для нашага жыцця і як іх завесці, калі яны ў нас усё яшчэ адсутнічаюць.
Пра тое, што звычкі вызначаюць нашую свядомасць, паводзіны і многія іншыя важныя фактары, сказана і напісана вельмі шмат. Пэўна, не знойдзецца на свеце чалавека, які б не хацеў набыць якую-небудзь новую звычку і адмовіцца ад старой.
Ці павінна праца над звычкамі быць цяжкай? Ці можна мяняць звычкі лёгка, «гуляючы», атрымліваючы пры гэтым сапраўднае задавальненне? Давайце разам паспрабуем пашукаць адказы на гэтыя пытанні.
Звычка — гэта сродак эканоміі нашых сіл, які дазваляе вызваліць свядомасць для іншых відаў дзейнасці. Мозг у такіх выпадках уваходзіць у аўтаматычны стан, пры якім свядомасць не кантралюе некаторыя працэсы, і таму яны даюцца лёгка.
Прыклад: успомніце, як вы ўпершыню давалі задні ход, каб з’ехаць з дарогі. З-за патоку інфармацыі, якая трапляла ў мозг, задача здавалася амаль невыканальнай. Аднак вы хутка навучыліся фарміраваць порцыі інфармацыі і, самі таго не заўважаючы, проста давалі сабе каманду: «Едзем!» — і з’язджалі з дарогі.
Таму так важна мець звычкі. Для фарміравання звычкі дастаткова рэгулярна паўтараць жаданае дзеянне, пасля вам не давядзецца прыкладаць валявыя намаганні для яго здзяйснення.
Трыгер — гэта кантэкст, да якога мы прывязваем новую звычку. Пасля шматразовага паўтарэння паслядоўнасці «кантэкст — звычка» пры сутыкненні з трыгерам у нас аўтаматычна ўзнікае імпульс зрабіць неабходнае дзеянне. У гэтым, уласна, і сэнс стварэння звычак — навучыць сябе на аўтапілоце здзяйсняць нейкія карысныя дзеянні.
Занадта вялікія чаканні!
Не трэба імкнуцца змяніць усё і адразу — і адным ударам расправіцца з усімі сваімі недахопамі.
Калі, напрыклад, адразу спрабаваць чытаць па 50 старонак у дзень, надоўга вас не хопіць. Вы будзеце ўвесь час зрывацца, бо кантраляваць сябе і трымаць планку на адным узроўні штодня надзвычай складана.
Таму пачынаць укараняць новую звычку трэба акуратна.
Раю зрабіць так: вазьміце і напішыце на аркушы спіс усіх вашых шкодных звычак, ад якіх вы маеце намер пазбавіцца ў бліжэйшы час. Побач складзіце такі самы спіс, але ўжо з тых, якія павінны з’явіцца неўзабаве.
Ідэальны варыянт, калі адна «станоўчая» новая звычка будзе замяняць адну старую «негатыўную».
Гэта дорага, малапрыемна для навакольных і са 100-адсоткавай гарантыяй выклікае праблемы са здароўем. Многія пераймаюцца праз гэта, але нават не задумваюцца аб тым, што перастаць паліць можна ў любы час з любым досведам палення за плячыма. Позна ніколі не будзе.
Галоўнае — гэта жаданне кінуць.
Нават калі вы лічыце, што ў вас вельмі няпростыя адносіны са сваёй сям’ёй і часам вы адно аднаго ненавідзіце — трэба навучыцца ладзіць з блізкімі. Сямейная сувязь вельмі важная рэч для любога чалавека.
Аднавіўшы былыя кантакты з бацькамі, братамі і сёстрамі, родзічамі і сваякамі, вы ў хуткім часе зразумееце, што гэта і ёсць самае сапраўднае багацце. Скарб, які быў пад носам, але які вы не заўважалі.
Вядзіце актыўны лад жыцця зараз, каб і ў 50 гадоў, і ў больш сталым узросце захоўваць актыўнасць. Старайцеся не набіраць лішнюю вагу. Гэта сапраўды важна!
Не распускайце грошы на тое, што для вас не так ужо і патрэбна, збірайце іх. Нават калі атрымліваецца пакідаць зусім крышку. Яны ў любым разе вам потым прыдадуцца на нешта сапраўды важнае і неабходнае.
Поспехаў!
Алесь Тодараў, budzma.org