• budzma.org
  • Пра нас
  • Крама
Будзьма беларусамі! Будзьма беларусамі!
telegram Tiktok www.instagram.com/budzma/ Facebook.com vk.com twitter.com youtube.com
  • Актуаліі
  • Меркаванні
  • Гісторыя
  • Літаратура
  • Музыка
  • Гатуем з «Будзьма!»
  • Гісторыя за 5 хвілін
  • Трызуб і Пагоня
  • Разумняты
  • Вандруем разам
  • Афіша
28.09.2021 | Грамадства

Карысны перапынак: ідэі, як адпачываць сярод працоўнага дня

А вы часта робіце перапынкі падчас працы? Якім бы ні быў ваш працоўны дзень: 8 гадзін, 4 ці 12, час ад часу ўсё ж трэба перарывацца. Асабліва гэта датычыць тых, хто працуе інтэлектуальна. Па-першае, у іх больш «вольны» графік перапынкаў, то бок яны самі могуць абіраць час для перакуру. Па-другое, нават пры моцным жаданні некалькі гадзін запар працаваць галавой досыць складана: і працаздольнасць значна паніжаецца, і для здароўя шкодна.


3-1024x611.png

Для таго, каб увесь працоўны час захоўваць бадзёрасць і актыўнасць, а таксама не псаваць здароўе, важна своечасова рабіць перапынкі. І тут можна вылучыць два падыходы, як гэта рабіць.

Першы падыдзе для тых, у каго больш-менш аднастайная і манатонная праца «без пачатку і канца». Тады варта ўсталяваць для сябе пэўны час, праз які вы будзеце перапыняць яе для адпачынку. У залежнасці ад напружанасці і складанасці працы інтэрвалы будуць вагацца ад 40 хвілін да дзвюх гадзін. Такім чынам, разбіваеце свой працоўны дзень на інтэрвалы: праца — адпачынак. Для гэтага вельмі зручна выкарыстоўваць рознага кшталту мабільныя дадаткі, напрыклад Visual Timer, Goodtime, Brain Focus, Tabata Timer і інш.

Другі падыход лепш падыдзе, калі ў вас рознаскіраваная і разнародная праца. Ён заснаваны на ўласных адчуваннях. То бок працуеце, пакуль не адчуеце патрэбу ў перапынку.

Якія перапынкі звычайна робіце вы? Часцей за ўсё ў офісе гэта шпацыр да месца, дзе можна папаліць, паход да імбрыка ці кавамашыны. Альбо гутарка з калегамі ці завісанне ў сацыяльных сетках/камп’ютарных гульнях. Ад такіх перапынкаў карысці, па шчырасці, няшмат. У гэтым артыкуле мы прапануем па-іншаму паглядзець на перакуры і зрабіць іх не толькі карыснымі, але і вясёлымі.

1. Адпачынак для цела

Калі ваша праца здзяйсняецца ў асноўным за камп’ютарным сталом, карыснымі будуць перапынкі, скіраваныя на цела. Гэта разнастайныя варыяцыі «фітнесу паміж справамі»: паадціскацца ад працоўнага стала, пахадзіць з кнігай на галаве, пакуль дамаўляецеся з партнёрамі па тэлефоне, на нейкі час замяніць сваё працоўнае крэсла на фітбол.

Калі ў вас сяброўская атмасфера, можна зладзіць танцавальныя перапынкі — запрасіце калегу на вальс ці беларускі «крыжачок». 3 — 5 хвілін і не толькі фізічная нагрузка, але і цудоўны настрой на ўвесь дзень вам будуць забяспечаны. Калі тэма зойдзе, можна ладзіць танцавальныя батлы альбо чэленджы.

Калі ў вашым офісе ёсць лесвіцы, шпацыр пешшу на 5 — 10 паверхаў уверх таксама будзе дарэчы. Запрасіце з сабой калегу — па дарозе можна будзе падзяліцца навінамі альбо абмеркаваць бягучы праект.

2. Ежа

Канешне ж не ўсе перакуры варта прысвячаць шпацырам ды фітнесу. Можна і смачненькім сябе пабалаваць. Толькі абмяжуйце колькасць выпітай за працоўны дзень кавы. Памятайце, што кубак кавы ў руках = высокая працаздольнасць — гэта ўсяго толькі рэкламны хітрык. Лепш замяніць такое пітво на чыстую ваду, зялёную гарбату, сок, кампот, кефір — выбар вялікі. Можаце нават прызначыць напой для кожнага дня тыдня. Таксама можна зрабіць перакус з арэшкаў, садавіны, ёгурта, салаты.

Ежа і пітво, безумоўна, дапамагаюць расслабіцца і адпачыць. Толькі варта правільна падбіраць тое, чым вы збіраецеся перакусваць на працоўным месцы.

3. Пясочны гадзіннік

Гэтая методыка падобная да сістэмы таймераў. Набываеце пясочны гадзіннік на 5 — 7 хвілін і, калі адчуваеце, што стаміліся, пераварочваеце. У той час, пакуль перасыпаецца пясок, займаецеся чым-небудзь для вас прыемным альбо карысным.

Напрыклад, можна расчасаць валасы альбо зрабіць сабе массаж твару ці шыі. Гэта і прыемна, і карысна, асабліва, калі большую частку працоўнага дня вы праводзіце за маніторам камп’ютара.

Таксама можна заплюшчыць вочы і проста пасядзець у цішыні: даць адпачынак сваім органам пачуццяў.

Яшчэ адзін вельмі карысны занятак для «пясочнага гадзінніка» — прыбрацца на сваім працоўным месцы: разгрэсці тэчкі з паперамі, сцерці пыл з сістэмнага блоку, паліць кветкі, памыць кубак і г.д.

Калі ў вас побач акно ці ёсць магчымасць выйсці на вуліцу, цудоўным адпачынкам стане назіранне за якім-небудзь прыродным аб’ектам: як маша галінкамі дрэва, якога колеру і адценняў кветкі на клумбе, на што падобныя аблокі на небе... А, калі вы не любіце «марна» губляць час, то ў свой «пясочны гадзіннік» можна паскладваць кубік Рубіка, пазбіраць пазлы, паразмалёўваць мандалы, вывучыць некалькі новых замежных словаў альбо засвоіць новы прафесійны ці агульнаадукацыйны панятак.

2.jpe.jpg

Калі вы хочаце, каб цягам дня ваша працаздольнасць заставалася на ўзроўні і не прыходзілася цягнуць працу дадому, варта памятаць пра перарывы ды адпачынкі. Прыслухайцеся да свайго арганізму — што ён любіць і патрабуе, каб быць здаровым і поўным сіл? Перакладзіце гэта на карысныя рэчы і заўжды заставайцеся «ў рэсурсе»!


Вікторыя Лебедзева, budzma.by

Ілюстратыўнае фота: parusaassol.ru


Апошняе ў рубрыцы:

valiancina_shauchenka
Гісторыя Асоба

Няўдалы кароль: кароткае і спрэчнае жыццё Міхала Вішнявецкага

31 траўня 1640 году на сьвет нарадзіўся хлопчык, якому наканавана было стаць на чале Вялікага Княства Літоўскага і Каралеўства...

valiancina_shauchenka
Літаратура

Ад Маўра да вяліка: падборка летняй літаратуры для дзяцей і падлеткаў

Пачалося лета — прыемная пара, калі можна не толькі адпачыць ад урокаў, але і з прыемнасцю пачытаць годную...

valiancina_shauchenka
Грамадства

Куды схадзіць на выходных? Падборка цікавых імпрэзаў на 3-4 чэрвеня

Калі вы раптам яшчэ не вызначыліся, як цікава і з карысцю правесці выходныя, мы падкажам. Канцэрты, маёўка, кватэрнік, спектаклі,...

valiancina_shauchenka
Вандруем разам

Ад старажытнай царквы да «міні-зыбіцкай». Што варта паглядзець у Гродне на выходныя

Гродна лічыцца неафіцыйна культурнай сталіцай нашай краіны, каралеўскім горадам, а яшчэ тут ёсць свая невялічкая «Зыбіцкая»!...

Апошнія навіны

    Гісторыя Асоба
    Няўдалы кароль: кароткае і спрэчнае жыццё Міхала Вішнявецкага
    Літаратура
    Ад Маўра да вяліка: падборка летняй літаратуры для дзяцей і падлеткаў
    Грамадства
    Куды схадзіць на выходных? Падборка цікавых імпрэзаў на 3-4 чэрвеня
    Вандруем разам
    Ад старажытнай царквы да «міні-зыбіцкай». Што варта паглядзець у Гродне на выходныя
    Літаратура
    «Не загаснуць зоркі ў небе»: творцы з усяго свету зладзілі флэш-моб у падтрымку беларускіх пісьменнікаў
    Музыка Музыка
    Гурт «Петля Пристрастия» выступіў з канцэртам у Берліне. Паглядзіце, як драйвова там было
    Грамадства Музыка
    Ёсць, што паслухаць. Падборка травеньскіх беларускіх трэкаў на любы густ і гаманец
    Грамадства Кіно
    Кінафестываль «Паўночнае ззянне» адкрывае Open Call для беларускіх фільммэйкераў
    Грамадства Кіно
    У анлайн-кінатэатры VODBLISK папаўненне — фільм «II» Улады Сяньковай ужо даступны для прагляду
    Культура Літаратура
    Стартавала выдавецкая ініцыятва «33 кнігі для іншай Беларусі»
    Адукацыя
    Чытанкі, аўдыякнігі, размалёўкі, відэаспектаклі. Падборка карыснага кантэнту ад «Будзьма» для дзяцей і бацькоў
    Культура Рэлігія Паганства
    Ульяны, Куста, Рызыгры, Купалле. Што і як беларусы святкавалі ў чэрвені
    Трызуб і Пагоня
    Готы: адкуль старажытныя германцы ў Беларусі і Украіне? Распавядаем у новым выпуску «Трызуба і Пагоні»
    Літаратура
    Фестываль дзіцячай кнігі «Міхасёвы прыгоды» ў Мінску
    Асоба
    Мелказёраў: я не баюся быць тупаком

Афіша

  • 03.06 — 04.06

    ПАДЗЕЯ ДНЯ: Фестываль «Культура ў выгнанні» ў Кракаве

  • 03.06 — 18.06Выстава «Калі яго парушыць, яно становіцца адчувальным» у Вільні
  • 03.06 — 18.06Выстава выцінанкі Наталлі Каньковай у Віцебску
  • 03.06 — 18.06Выстава «Abstract» у Віцебску
  • 03.06 — 18.06Новыя імёны мастацтва: фестываль «Арт-Мінск»
  • 03.06 — 07.06Pop-up store беларускіх мастакоў у Мінску
  • 03.06 — 08.06 Выстава Анастасіі Рыдлеўскай «Nothing Left» у Познані
  • 03.06 — 10.06«Past Garden». Выстава Рамана Камінскага ў Варшаве

УСЕ ПАДЗЕI

Рассылка навінаў

Важнае пра нас

  • Што такое "Будзьма беларусамі!"
  • Рэкламадаўцам
  • Асобы кампаніі
  • Усе праекты "Будзьма!"
  • Рэдакцыйная пошта: [email protected]

Папулярнае

    • «Таму што мы — беларусы». Як выхоўваць дзіця па-беларуску за мяжой і не толькі?
    • Сяляне ў Вялікім Княстве Літоўскім: як жылі, чым займаліся, што мелі
    • Мелказёраў: я не баюся быць тупаком
    • Усе жадаючыя могуць прыняць удзел у раскопках Старога Менска
    • Тэст: Пазнай выканаўцу па радках з трэка
© Грамадская культурніцкая кампанія «Будьма беларусамі!», 2008-2019.
Логотип