• budzma.by
  • Пра нас
  • Крама
Будзьма беларусамі! Будзьма беларусамі!
telegram www.instagram.com/budzma/ Facebook.com vk.com twitter.com youtube.com
  • Актуаліі
  • Меркаванні
  • Гісторыя
  • Літаратура
  • Гатуем з «Будзьма!»
  • «Разумняты»
  • Словы мацней
  • Вандруем разам
  • Афіша
31.03.2022 | Грамадства

Як перажыць «украінскі сіндром»?

Многія беларусы шакіраваныя тым, што адбываецца ва Украіне. Вайна б’е па псіхіцы, выклікае пачуцці страху, жаху, панікі, гневу, бяссілля.


Плюс эканамічная сітуацыя і нявызначанасць у тым, як жыць далей, прымушаюць многіх нервавацца і ўпадаць у роспач. Як у гэтых умовах захаваць псіхалагічнае здароўе, газета «Беларусы і рынак» даведалася ў псіхолага Аксаны Нікіціч.

168.jpg

Як мы пражывем страх невядомасці

— Тое, з чым мы ўсе зараз сутыкнуліся, — гэта жах ад таго, што адбываецца, і стан непрадказальнасці, якое нараджае паніку. Людзі баяцца вайны, яны не ведаюць, што будзе далей, як вырашыцца канфлікт паміж Расіяй і Украінай, якія будуць яго наступствы для Беларусі. Узровень трывожнасці зашкальвае. А для нашай псіхікі самае горшае — невядомасць. Каб хоць неяк з гэтым справіцца, мозг спрабуе канкрэтызаваць трывогу і малюе страшныя карціны: вайна, нягды, голад, беспрацоўе, адсутнасць даляглядаў для развіцця.

У сітуацыі страху людзі праяўляюць некалькі мадэляў паводзін. Адны шукаюць суцяшэнне і таму з вялізнага патоку інфармацыі выбіраюць тую, якая ў іх у галаве складваецца ў даволі бяскрыўдную карціну, дзе небяспека сітуацыі моцна прымяншаецца ці ўвогуле адмаўляецца. Іншыя, выпрабоўваючы запатрабаванне ў апоры і абароне, далучаюцца да моцнага. А так як агрэсар заўсёды выглядае мацней ахвяры, у іх уключаецца неўсвядомленае далучэнне да агрэсара і апраўданне яго дзеянняў, у тым ліку для таго, каб пазбегнуць пакарання. Гэта разнавіднасць стакгольмскага сіндрому. У цяперашняй сітуацыі так найчасцей рэагуюць людзі старэйшага пакалення. Яшчэ адзін тып рэакцыі — перабольшанне трагедыі. Людзі вышукваюць самыя жудасныя прагнозы і навіны, перажываюць адчай і поўную апатыю. І вельмі мала тых, хто можа, не ўпадаючы ў крайнасці, захоўваць спакойны розум і бачыць тое, што адбываецца ў рэчаіснасці, а адпаведна, прымаць адэкватныя рашэнні ў цяперашняй нестандартнай сітуацыі. Нялёгка пры гэтым усім.

Пачуццё віны

У многіх зараз абвастрылася пачуццё віны. За тое, што яны не могуць дапамагчы тым, хто апынуўся ў зоне баявых дзеянняў, за тое, што яны смачна ядуць і радуюцца жыццю, калі хтосьці памірае, за тое, што яны не прадухілілі, не спынілі, не выратавалі... Гэта разнавіднасць «віны выжыўшага». Але, як і любая віна, гэтае непрадуктыўнае пачуццё, яно пазбаўляе сіл і нікому не дапамагае. Калі вы будзеце пакутаваць, хіба ад гэтага стане некаму лягчэй? Няўжо сітуацыя ва Украіне ад гэтага палепшыцца? Не.

Важна адрозніваць віну і адказнасць. Пачуццё віны заўсёды знясільвае, здольнасць браць на сябе адказнасць пакідае нас у актыўнай пазіцыі, надае сілы жыць і дзейнічаць.

Парадак вакол сябе

Калі ў навакольным свеце непрадказальнасць, невядомасць, нявызначанасць, для захавання псіхалагічнага здароўя вельмі важна зрабіць свет вакол сябе прадказальным, наколькі магчыма стабільным і паслядоўным. Гэта значыць вонкавы хаос мы перамагаем унутраным парадкам.

169.jpg

Важна выконваць выразны рэжым дня. Хай для псіхікі ўсё будзе чакана і прадказальна: пад’ём у адзін і той жа час, сілкаванне, звыклая фізічная актыўнасць і т. д. Абавязкова сочыце за чысцінёй у хаце і даглядайце за сабой. Гэта дазволіць захаваць чалавечую годнасць і не апусціцца да ўзроўню жывёльнага выжывання. Сусветна вядомы псіхіятр Віктар Франкл, які тры гады правёў у канцлагеры, вучыў, што ў любых, нават самых жудасных умовах, трэба ўставаць і чысціць зубы — хоць палачкай, хоць пальцам, гэта дазваляе захаваць годнасць. Не дазваляйце абставінам звонку дыктаваць вам распарадак вашага дня.

Выконвайце рэжым сну — ад гэтага залежыць ваша стрэсаўстойлівасць. Нашая нервовая сістэма аднаўляецца прыкладна з 22:00 да паўночы. Калі гэты час вы правялі з гаджэтамі, значыць, усклалі дадатковую нагрузку на ЦНС. Лепш выключаць тэлевізар і гаджэты за дзве гадзіны да сну.

Сачыце за атрыманай інфармацыяй

Усвядомлена падыходзіце да таго, якую інфармацыю вы ў сябе ўпускаце. Адна інфармацыя ўводзіць вас у дэпрэсію і паніку, запалохвае і аслабляе, іншая дапамагае разумець, што адбываецца, аналізаваць бягучую сітуацыю і адэкватна дзейнічаць. Адпаведна, першая ўключае ў вас эмоцыі , якія і без гэтага якія зашкальваюць, другая, накіраваная на рацыо, спрыяе прыняццю найбольш эфектыўных рашэнняў.

Вельмі добра ўводзіць «вокны без інфармацыі» — некалькі гадзін у дзень у пэўны час проста не ўключаць каналы навін. Паверце, калі адбудзецца нешта вельмі важнае, вы пра гэта даведаецеся.

Дапамагайце іншым

Застаючыся спакойнымі і моцным, вы можаце дапамагчы іншым. Можна супакоіць таго, хто ў паніцы скупляе грэчку, рыхтуючыся да вайны. Можна маральна падтрымліваць знаёмых і сваякоў, якія непасрэдна пацярпелі ад ваенных дзеянняў. Можна працаваць валанцёрам у праграмах Чырвонага Крыжа.

Калі мы дапамагаем іншым, мы самі пачуваемся лепш, мацней, да нас вяртаецца адчуванне кантролю над сітуацыяй, і, адпаведна, узрастае ўзровень спакою. Пры гэтым у арганізме выпрацоўваюцца гармоны радасці і шчасця, якіх нам зараз вельмі не хапае.

Таму словам ці справай аказвайце дапамогу блізкім, сябрам, выпадковым мінакам, усім навакольным.

Шукайце тое, што вас аб’ядноўвае з блізкімі

Чарговы раз грамадства падзялілася на два лагеры. Так было ў 2020 годзе, так адбываецца і зараз: нехта за Украіну, нехта за Расію. Палярызацыя адбываецца ў сем’ях, сярод сяброў, у працоўных калектывах.

Адна з асноўных патрэб чалавека — пачуццё прыналежнасці, таму калі мы сварымся са сваімі блізкімі, то становімся яшчэ больш слабымі і ўразлівымі. У зносінах з роднымі і сябрамі шукайце тое, што вас аб’ядноўвае, што вас збліжае, у чым вы сыходзіцеся. Калі ў вас з блізкімі розныя погляды на сітуацыю, якая адбываецца, дамоўцеся з імі, што кожны мае права на сваё меркаванне, але вы не абмяркоўваеце гэтыя тэмы.

Засцерагайце псіхіку дзяцей

У звычайных умовах псіхолагі раяць абмяркоўваць з дзецьмі свае пачуцці. Аднак зараз парада будзе супрацьлеглай: не трэба дэманстраваць дзецям, што вы напалоханы, разгублены, прыгнечаныя. Яны і так шмат чаго бачаць і разумеюць. Заставайцеся для сваіх дзяцей апорай і абаронай. Станьце для іх прыстанкам надзейнасці і спакою.

Не прымайце рашэнні ў паніцы

Большасць памылак здзяйсняюцца на піку эмоцый, а страх — адна з наймацнейшых. Перш чым прыняць важнае рашэнне, зрабіце невялікую паўзу хаця б на 10-15 хвілін. Выключыце ўсе навіны, застаньцеся ў поўнай цішыні. Зрабіце пяць павольных удыхаў і выдыхаў, засяроджваючы на гэтым усю ўвагу. Гэта супакоіць вашу нервовую сістэму. Затым спакойна прапішыце, чым вы рызыкуеце і што выйграеце, калі распачнеце дадзенае дзеянне і калі ўстрымаецеся ад яго.

Аднойчы ў Гары Каспарава спыталі, наколькі крокаў наперад ён прадумвае шахматную партыю. І ён адказаў, што значна больш важна дакладна аналізаваць бягучую сітуацыю і рабіць тое, што ў тваіх сілах, тое, што ты можаш рабіць зараз.

belmarket.by

Апошняе ў рубрыцы:

valiancina_shauchenka
Афіша

«Руская дыяспара гатова сустрэць украінцаў з караваем». У Гродне пройдзе Фестываль нацыянальных культур

Падворкі на ХІІІ Фестывалі нацыянальных культур будуць працаваць 4 чэрвеня. Пляцоўка рускіх знаходзіцца насупраць...

valiancina_shauchenka
Гісторыя Літаратура

Жыў ідэяй нацыянальнага адраджэння. Гістарычны лёс Максіма Гарэцкага

«Народная Воля» працягвае публікаваць фрагменты з кнігі «250 асоб з Беларусі ў дыялогах культур». Гэтым разам аповед...

valiancina_shauchenka
Культура Грамадства

Пра што сведчаць гістарычныя графіці ў самым старажытным захаваным храме Беларусі

Надпісы кшталту «тут быў...» на сценах з’яўляліся яшчэ ў Сярэднявеччы. Іх выдрапвалі нажом, іголкай ці пісалам...

valiancina_shauchenka
Грамадства

«Я працую са святымі». Як беларус дапамагаў карміць УСУ і тэрабарону

Да вайны ў Івана-Франкоўску «Томпсан» быў звычайным моладзевым барам. Цяпер тут гатуюць ежу для УСУ, тэрабароны і перасяленцаў....

Апошнія навіны

    Афіша
    «Руская дыяспара гатова сустрэць украінцаў з караваем». У Гродне пройдзе Фестываль нацыянальных культур
    Гісторыя Літаратура
    Жыў ідэяй нацыянальнага адраджэння. Гістарычны лёс Максіма Гарэцкага
    Культура Грамадства
    Пра што сведчаць гістарычныя графіці ў самым старажытным захаваным храме Беларусі
    Грамадства
    «Я працую са святымі». Як беларус дапамагаў карміць УСУ і тэрабарону
    Грамадскі сектар
    «Беларуская школа лідараў» у Польшчы. Заяўкі да 31 траўня
    Грамадства Літаратура
    Фестываль інтэлектуальнай кнігі «Pradmova» бярэ тайм-аут
    Грамадства
    Уладзімір Някляеў: «Ягоным сэрцам была Беларусь»
    Грамадства
    Выдавец Андрэй Янушкевіч не выйшаў на волю пасля 10 сутак арышту
    Грамадства
    Як выпрацаваць звычку на кожны дзень?
    Грамадства Літаратура
    Уладзімір Жылка: «Душа мая тужлівая — Лілея між балот». Трагічны лёс рамантыка нерамантычнай эпохі
    Вандруем разам
    Вандруем разам з «Будзьма!» па Браслаўскім раёне. Частка другая
    Краіна
    Бацькі Маргарыты Ляўчук на волі
    Грамадскі сектар
    Да 15 гадоў. У чэрвені пройдуць ПЯЦЬ крымінальных працэсаў над журналістамі
    Грамадства Адукацыя
    Як самі бацькі псуюць сваіх дзяцей? 5 галоўных памылак дарослых. Не рабіце так ніколі
    Грамадства Краіна
    Затрыманы журналіст Алесь Любянчук

Афіша

  • 27.05

    ПАДЗЕЯ ДНЯ: Лідар J:Морс Уладзімір Пугач з канцэртам у Гданьску

  • 27.05 — 29.05Замкі і сядзібы Беларусі ў акварэлях Марыі Сыракваш у Мінску
  • 27.05 — 15.06Выстава графікі Валерыя Славука ў Мінску
  • 27.05 — 30.05Віртуальная выстава «КАНДРАТ КРАПІВА: да 100-годдзя пачатку творчай дзейнасці»
  • 27.05 — 12.06Выстава Ядвігі Раздзялоўскай у Мінску
  • 27.05 — 29.05Персанальная выстава Дзяніса Барсукова «Ён, Яна, Яны» ў Мінску
  • 27.05 — 28.05Анлайн-фестываль беларускіх фільмаў «Невядомы ўсход»
  • 27.05 — 29.05Выстава «Жывая вада» ў Гомелі

УСЕ ПАДЗЕI

Рассылка навінаў

Важнае пра нас

  • Што такое "Будзьма беларусамі!"
  • Рэкламадаўцам
  • Асобы кампаніі
  • Усе праекты "Будзьма!"
  • Рэдакцыйная пошта: razam@budzma.org

Папулярнае

    • Мінінфарм Беларусі скардзіцца, што тэлеканал АНТ амаль ніхто не глядзіць
    • Артыстка Кацярына Ваданосава распавяла, што ў яе выявілі рак
    • «Нам варта быць самадастатковымі і шукаць сябе ў сабе». Вера Дзядок пра Нацыянальны мастацкі музей, постакаланіязм і маніпуляванне ідэнтычнасцю
    • Галіна Казіміроўская: «Менавіта тут і цяпер мы адказваем за тое, як будзе існаваць ці не існаваць беларуская культура ў будучыні»
    • Як самі бацькі псуюць сваіх дзяцей? 5 галоўных памылак дарослых. Не рабіце так ніколі
© Грамадская культурніцкая кампанія «Будьма беларусамі!», 2008-2019.
Логотип
Распрацавана і звярстана Логотип компании IBWM